Gewichtsverlust kann ein komplizierter, langfristiger Prozess sein. Wie kann man es einfacher machen? Wir haben 10 einfache und köstliche hausgemachte Shakes zum Abnehmen für Sie zum Ausprobieren.

Lassen Sie uns zuerst in die Grundlagen eintauchen. Was ist ein Abnehm-Shake und wie können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme finden und trotzdem gesund bleiben?

Was ist ein Abnehm-Shake und was sind die Vorteile?

Mahlzeitenersatzshakes, auch Abnehmshakes genannt, sollen eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen. Der Schlüssel ist, dass der Shake im Vergleich zu Ihrer normalen Mahlzeit weniger Kalorien enthält und Sie gleichzeitig mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt.

Es gibt zwar unbegrenzte, im Laden gekaufte Gewichtsabnahme-/Protein-/Mahlzeitenersatzshakes zum Mitnehmen, aber am besten krempeln Sie die Ärmel hoch und machen Ihre eigenen.

Viele im Laden gekaufte Shakes zur Gewichtsabnahme sind voller künstlicher Süßstoffe, die Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben oder sogar gefährliche Mengen an Schadstoffen enthalten. Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie sich etwas mehr Mühe geben und Ihren eigenen gesunden hausgemachten Shake zubereiten.

Sie können mit unseren Rezepten beginnen. Wir haben dafür gesorgt, dass sie alle vollgepackt sind mit Vitaminen, Mineralstoffen und einigen gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Solange Sie genügend Protein, Ballaststoffe und Fett zu sich nehmen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie sich satt fühlen. Außerdem lässt sich ein Shake ganz einfach selbst zubereiten!

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Die besten Shake-Regeln für Mahlzeitenersatz:

  1. Weniger Kalorien als eine Mahlzeit. Mahlzeitenersatz-Shakes sollten weniger Kalorien enthalten, als Sie normalerweise während der Mahlzeit zu sich nehmen würden.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, die Sie normalerweise mit der Nahrung zu sich nehmen würden.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein hinzufügen – die Forschung hat den Proteinkonsum mit einem erhöhten Sättigungsgefühl in Verbindung gebracht. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse), pflanzliche Milch, insbesondere Sojamilch, Samen und Hafer.
  4. Achten Sie auf versteckte Kalorien. Zuckerhaltige Früchte wie Bananen oder Mangos und/oder Nüsse und Samen können leicht zu einer Kalorienbombe werden.
  5. Fügen Sie Proteinpulver für mehr Sättigung hinzu. Überprüfen Sie unsere 2 Favoriten unten

Kann ich während einer Keto-Diät Mahlzeitenersatz-Shakes konsumieren?

JAWOHL! Die meisten Mahlzeitenersatz-Shakes passen perfekt zur Keto-Diät, da sie leicht keto-freundlich gemacht werden können, indem kohlenhydratreiche Früchte wie Bananen, Ananas, Mango und andere vermieden werden.

Entscheiden Sie sich für Blattgemüse, Avocado und Beeren.

Kann ich während des Intervallfastens Abnehmshakes konsumieren?

Jawohl! Viele intermittierende Faster kämpfen mit übermäßigem Essen, wenn sie ihre erste Mahlzeit nach dem Fastenbrechen zu sich nehmen.

Ein nahrhafter, proteinreicher hausgemachter Gewichtsverlust-Shake ist eine großartige, einfache und schnelle Möglichkeit, das Fasten zu brechen, besonders wenn Sie vorher trainiert haben! Es wird Sie auch ohne das Risiko von Binge-Eating satt halten.

10 Abnehm-Shake-Rezepte zum Selbermachen

Bist du bereit, einen gesunden, kalorienarmen Shake zum Abnehmen zu genießen? Lassen Sie uns untersuchen, wie man einen hausgemachten Mahlzeitenersatz-Shake herstellt!

Alles, was Sie für jedes Rezept tun müssen, ist, alle Zutaten auszukundschaften, Ihren Mixer bereit zu machen, zu einer glatten Masse zu mixen und zu genießen. Fügen Sie zusätzliche Milch, Wasser oder Eis hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten.

Fühlen Sie sich frei, normale Milch durch milchfreie Optionen zu ersetzen. Mandel- und Kokosmilch haben die wenigsten Kalorien, während Sojamilch das meiste Protein hat. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Milchersatz keinen zugesetzten Zucker enthält!

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Um die Kalorien noch weiter zu reduzieren, wählen Sie fettarme Milchprodukte und gehen Sie zuckerfrei, indem Sie auf Süßstoffe wie Zucker oder Honig verzichten. Fügen Sie für zusätzliche Süße Stevia hinzu, ein natürlicher, kalorienfreier Süßstoff.

Nachfolgend finden Sie unsere besten Mahlzeitenersatz-Shake-Rezepte zur Gewichtsreduktion. Jedes Rezept enthält auch jeweils die Kalorienangabe.

1. Grüner Hafershake

Zutaten:

• 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt
• 2 Tassen Grünkohl
• 1/4 Avocado
• 1/2 Tasse Ananas
• 3 EL Haferflocken

2. Rote Beete Smoothie

Zutaten:

• 1 Tasse griechischer Naturjoghurt
• 1 gekochte Rübe
• 1/2 Tasse Erdbeeren
• 1 EL Chiasamen
• 1 TL geriebener Ingwer

3. Kürbis-Zimt Shake

Zutaten:

• 1/2 Tasse Milch
• 1/2 Tasse Kürbispüree
• 1/2 Apfel
• 1/2 Banane
• 1/2 TL Zimt
• 1/2 Limette
• 1 EL ungesüßte Erdnussbutter

4. Low Carb Beeren Shake

Zutaten:

• 1/2 Tasse ungesüßte Pflanzenmilch
• 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt
• 1 Tasse Spinat
• 1/4 Avocado
• 1/4 Tasse Heidelbeeren
• 1/4 Tasse Himbeeren
• 1 EL ungesüßte Erdnussbutter

5. Kaffee-Shake

Zutaten:

• 1 Tasse gekühlter Kaffee
• 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt
• 1 Banane
• 1 EL ungesüßte Erdnussbutter
• 1 TL Leinsamen
• 1 TL Goji-Beeren
• 1/2 TL gemahlener Zimt
• Wenig Eiswürfel

6. Grüner Gigant

Zutaten:

• 1/2 Tasse Milch
• 85 g Tofu
• 2 Tassen Spinat
• 1/2 grüner Apfel
• 1/4 Avocado
• 1 Kiwi

7. Kakao-Pfefferminz Shake

Zutaten:

• 1 Tasse Milch
• 1 Banane
• 1/4 Tasse Ananas
• 2 EL Kakaopulver
• 1 EL ungesüßte Erdnussbutter
• Einige Pfefferminzblätter

8. Orangen Smoothie

Zutaten:

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• 1/2 Tasse Milch
• 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
• 1 Orange
• 1/4 Avocado
• 1 Tasse Spinat
• 2 EL Zitronensaft
• 1/2 TL Vanilleextrakt

9. Beeren-Frühstücks Shake

Zutaten:

• 1 Tasse Milch
• 1/2 Tasse Haferflocken
• 1/2 Tasse Erdbeeren
• 1 EL ungesüßte Erdnussbutter

10. Tropischer Früchte-Shake

Zutaten:

• 1 Tasse ungesüßtes Kokoswasser
• 1/2 Tasse Hüttenkäse
• 1/4 Tasse Mango
• 1/4 Tasse Ananas
• 1 Tasse Grünkohl
• 1 EL Leinsamen
• 1 EL Chiasamen
• Einige Pfefferminzblätter

Quelle: https://21dayhero.com/easy-recipes-for-weight-loss-shakes/

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Kategorien: Abnehmen

Bianca Schönbrunn

Bianca kocht leidenschaftlich gerne, ist Expertin in den Bereichen Gesundheit und Gewichtsabnahme. Auf weightdown.de teilt sie ihr Wissen, um anderen zu helfen.

1 Kommentar

Wie kann ich schnell abnehmen? - Ich liebe Naturprodukte · 31. März 2022 um 10:37

[…] keine Kohlenhydrate mehr geben, damit er in der Nacht an die Fettreserven in deinem Körper geht. Zusätzlich können selbstgemachte Shakes zum Abnehmen hilfreich sein.Wenn du am Abend Kohlenhydrate zu dir nimmst, nimmt der Körper direkt die schnell zur Verfügung […]

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